サーキット ダイエットとは
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サーキットダイエットが知られるきっかけとなったのは、例の「発掘、あるある大事典」で紹介されたことです。
しかし、サーキットトレーニングはもともとアメリカで考案された、複合エクササイズと言われるもので、一般的には「バンザイスクワット」と呼ばれる事もあります。
複合エクササイズとは、エアロビックスなどのような有酸素運動と、短距離走などの無酸素運動を組み合わせたエクササイズで、非常に効率よく無酸素運動の脂肪燃焼と有酸素運動で血流を促進することで、脂肪燃焼には通常20分以上の運動が必要とされていたのに比べて、たった3分で効果を発揮するものです。
サーキットトダイエットでは、無酸素トレーニングと有酸素トレーニングを交互に行ないますが、その際両方の運動時間を30秒と短時間で切り替えていきます。
ここがサーキットダイエットのミソなのです。
サーキット トレーニング ダイエット
このようにサーキットトレーニングをすることによってダイエットにつながるのです。
有酸素運動では、脂肪燃焼するまで時間がかかってしまいますが、かと言って無酸素運動を続けるとことは体力的に無理です。
また、体内に乳酸を貯めてしまい、疲労を残す結果になります。
疲れを残さず効率的に脂肪燃焼を促すエクササイズとして、無酸素運動で出来た乳酸を、有酸素運動で血流を活発にして貯まった乳酸を排除して。
また無酸素運動で効率的に脂肪燃焼を行なっていきます。
サーキット ダイエット 方法と効果
こうしたサーキットダイエット、昔からあったサーキットトレーニングを応用したダイエットエクササイズと言えますが、無酸素運動と有酸素運動の良い所取りと言うか、お互いのエクササイズの欠点を補って効率を上げるエクササイズと言えます。
サーキットダイエットの紹介されている具体的な方法としては、「バンザイスクワット」に代表されるように、腕立て伏せとエアロビックスなどのポンピングを30秒ごとに切り替えていくものです。
サーキットダイエットでは、まずバンザイのポーズをして、ストレッチ効果を狙い、次に腕立て伏せのポーズで2，3回腕立て伏せを繰り返しもとのポーズに戻って、ポンピグなどをして、有酸素運動を行い、これを一セットとして、3分ほど繰り返します、大体2セットから3セットになります。
これだけでダイエット効果が期待出来ますが、サーキットダイエットのエクササイズは、誰でも出来て特別な運動器具も要りませんし、短時間で済みます。
これだけ簡単だと効果が薄いと思われがちですが、何より継続して行なう事で、ダイエットにつき物のリバウンドが起こりにくいのと、脂肪燃焼を効率的な新陳代謝自然で行なうため、体に負荷をかけることなく、安全に行なえます。
サーキット ダイエット ジム
これだけ話題になっているサーキットトレーニングですから、ジムでもダイエットプログラムとして組み込んでいるところが数多くあります。
お近くのジムでサーキットトレーニングがあるかどうか調べてみるとよいでしょう。