バランスボール 使い方
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バランスボールの使い方についで説明していきます。
バランスボールは身体と密着させてバランス感覚のトレーニングを行う為のボールで、六十年代にスイスでリハビリのための医療器具として考案されたことを始まりとします。
もともとはスイスボールと呼ばれていましたが、現在日本においてはバランスボールという言い方が一般的です。
他の主な名称にはエクササイズボール、Ｇボール、ヨガボール、フィットネスボールなどがありますが、やはりいずれも国内ではあまり使われない呼びかたのようです。
バランスボール 使い方 筋力トレーニングに
バランスボールは人の体重を預けても破損しない強度・及び弾性を有しており、素材としては塩化ビニール樹脂が使われることが多いようです。
ボールの不安定さによって身体のバランス感覚を磨き、身体にとって有用な刺激として活用するのが正しいバランスボールの使い方です。
またそれだけでなく、姿勢の矯正や柔軟性、筋力の向上などの効果もあり、スイスでは集中力を高める目的で教室の椅子として使用している学校もあるようです。
日本には八十年代に伝わり、つくば大学が一般に紹介したことが普及のきっかけであると言われています。
特にその存在がより広く知られるようになったのは、2001年に当時セリエＡのＡＳローマに所属していた中田英寿選手が、筋力トレーニングに使っている映像がテレビで紹介されたことだとされています。
バランスボール ダイエット 使い方
その後テレビや雑誌などに効果の高いフィットネス用品として紹介されたことで、エクササイズ用品やダイエット用品として認知されることになりました。
バランスボールのダイエットとしての使い方についでですが、まずは基本姿勢を身に着けることから始まります。
背骨を伸ばしてバランスボール中心に腰掛けるのが一般的ですが、この時腰の角度を九十度に保つことが大事です。
猫背になったり、逆に腰を逸らしすぎてもいけません。
さらにバランスボールに座ったとき、膝の角度も九十度になり、ふとももが床と並行になれば完璧です。
どうしてもうまくいかないという時は、ボールの空気圧も調整してみましょう。
基本姿勢をマスターしたら、次はバランスをとってみましょう。
バランスを取るのは意外と難しく、転んでしまう場合もあるので、必ずまわりに障害物がないかどうか事前に確認してください。
バランスボールの正しい使い方だけでなく、安全に気を配ることも大事です。
基本的には足を浮かせ、お尻だけがボールに触れている状態を維持し続けることが出来れば合格です。
何度も練習してマスターしましょう。
バランスボール 使い方 その他
この他にもバランスボールの正しい使い方、ダイエットのことについては、ウェブサイトなどでも紹介されているので、是非チェックしてみてください。
最近では広く一般に普及してきてますので、いろいろな使い方がみつかるはずですよ。